Undvik värmeslag
Hur reagerar kroppen på värme?
Kroppen försöker att sänka kroppstemperaturen genom ökad svettproduktion men med stark svettning tappar kroppen vätska, mineraler och spårämnen. För att åstadkomma en avkylning så vidgar sig blodkärlen. Då sjunker blodtrycket och blodcirkulationen försvagas. Vid stark värme kan detta medföra att hjärnan inte får tillräckligt med syre och resultatet blir – yrsel, huvudvärk, trötthet och koncentrationsvårigheter.
Vem lider särskilt?
Det är människor vars blodcirkulation redan är instabal samt kroniskt sjuka, överviktiga och äldre. Spädbarn och små barn besitter inte förmågan att svettas tillräckligt och måste därför skyddas extra mycket. Personer med svaga vener rekommenderas att bära stödstrumpor vid stark värme så att blodet inte stannar i kärlen i benen när de vidgas.
Hur mycket ska man dricka?
Generellt bör man dricka ca 2,5 liter per dag. Idealiska törstsläckare är mineralvatten, ört- och fruktteer eller utstpädda frukt- resp grönsaksjuicer. Dessa törstsläckare är kalorifattiga och innehåller i regel tillräckligt med mineraler för att ersätta salter som kroppen har förlorat genom svettningen. Iskalla drycker är inte så bra för de kann förorsaka magbesvär och dessutom måste kroppen arbeta mera för att värma upp vätskan till kroppstemperatur. Då stiger värmebelastningen ytterligare. Alkohol ska man undvika, den vidgar kärlen och hjärtat belastas ännu mera.
Hur är det med maten?
När det gäller mat så ska man undvika tung och fet mat, små och lättare måltider med mycket frukt och grönsaker är att föredra.
Kan man motionera och idrotta?
Långa kroppsliga ansträngningar bör inte utövas mitt på dagen och på eftermiddagen när belastningen är störst. Äldre, barn och människor med cirkulationsproblem avrådes att utöva sport när det är varmt.
Vilken klädsel lämpar sig bäst?
Ljus, luftig klädsel, helst av bomull eller naturfibrer. Vid direkt solstrålning är en huvudbonad på sin plats.
Vad kan man göra mera för att lindra värmeproblem? Det rekommenderas att skölja händer, nacke och ansikte då och då med kallt vatten. Även en ljummen dusch kan hjälpa. Att chocka kroppen med en plötslig kall dusch bör undvikas för att inte belasta blodcirkulationen ännu mera. Att placera benen högt då och då förebygger att ben och fötter svullnar.
(Se också inlägget BLI VÄN MED SOLEN)
Kroppen försöker att sänka kroppstemperaturen genom ökad svettproduktion men med stark svettning tappar kroppen vätska, mineraler och spårämnen. För att åstadkomma en avkylning så vidgar sig blodkärlen. Då sjunker blodtrycket och blodcirkulationen försvagas. Vid stark värme kan detta medföra att hjärnan inte får tillräckligt med syre och resultatet blir – yrsel, huvudvärk, trötthet och koncentrationsvårigheter.
Vem lider särskilt?
Det är människor vars blodcirkulation redan är instabal samt kroniskt sjuka, överviktiga och äldre. Spädbarn och små barn besitter inte förmågan att svettas tillräckligt och måste därför skyddas extra mycket. Personer med svaga vener rekommenderas att bära stödstrumpor vid stark värme så att blodet inte stannar i kärlen i benen när de vidgas.
Hur mycket ska man dricka?
Generellt bör man dricka ca 2,5 liter per dag. Idealiska törstsläckare är mineralvatten, ört- och fruktteer eller utstpädda frukt- resp grönsaksjuicer. Dessa törstsläckare är kalorifattiga och innehåller i regel tillräckligt med mineraler för att ersätta salter som kroppen har förlorat genom svettningen. Iskalla drycker är inte så bra för de kann förorsaka magbesvär och dessutom måste kroppen arbeta mera för att värma upp vätskan till kroppstemperatur. Då stiger värmebelastningen ytterligare. Alkohol ska man undvika, den vidgar kärlen och hjärtat belastas ännu mera.
Hur är det med maten?
När det gäller mat så ska man undvika tung och fet mat, små och lättare måltider med mycket frukt och grönsaker är att föredra.
Kan man motionera och idrotta?
Långa kroppsliga ansträngningar bör inte utövas mitt på dagen och på eftermiddagen när belastningen är störst. Äldre, barn och människor med cirkulationsproblem avrådes att utöva sport när det är varmt.
Vilken klädsel lämpar sig bäst?
Ljus, luftig klädsel, helst av bomull eller naturfibrer. Vid direkt solstrålning är en huvudbonad på sin plats.
Vad kan man göra mera för att lindra värmeproblem? Det rekommenderas att skölja händer, nacke och ansikte då och då med kallt vatten. Även en ljummen dusch kan hjälpa. Att chocka kroppen med en plötslig kall dusch bör undvikas för att inte belasta blodcirkulationen ännu mera. Att placera benen högt då och då förebygger att ben och fötter svullnar.
(Se också inlägget BLI VÄN MED SOLEN)
