Tai Chi

'Tai Chi är en flera hundra år gammal kinesisk kampsport, även känd som skuggboxning. Idag gläder Tai Chi, som en avkopplande och meditativ rörelsekonst, fler och fler människor i alla åldrar.

Tai Chi fokuserar på kroppsspänning, mindfulness och andning. Rörelseträningen består av en sekvens av traditionella kinesiska fysiska övningar som flyter in i varandra.

På så sätt adresseras och sträcks alla muskler, senor, leder och ben på ett skonsamt sätt. Att hålla ryggen rak under övningarna sträcker ryggraden, vilket avlastar mellankotdiskarna. Nervsystemet påverkas också positivt av den milda ryggställningen.

Så att livsenergin – Chin – kan flöda igen

Enligt det kinesiska konceptet är den så kallade Chi den livsenergi som flödar i varje människa. Om flödet störs kan besvär och sjukdomar uppstå.

Termen Tai har ingen motsvarighet i det svenksa språket. Det kommer från daoismen och betyder ungefär "naturens kosmiska primalprincip". Termen beskriver samspelet mellan yin och yang – två motsatta element som kompletterar varandra harmoniskt. 

Det finns ingen separation av kropp och själ i utövandet av Tai Chi. Det betyder att varje fysisk träning också påverkar medvetandet. Genom koordinering av andning, rörelse och medvetande bör livsenergin Chi harmoniseras på alla plan.

Effekterna av Tai Chi på hälsan

Med tiden har många studier publicerats som handlar om hälsoeffekterna av Tai Chi. Forskare kunde till exempel visa att Tai Chi leder till färre fall hos äldre på grund av förbättrad balans. 

Tai Chi kan också ha en positiv effekt på artros, KOL och Parkinsons sjukdom och öka kognitiva prestationer. Tai Chi har också en positiv effekt i vardagen, eftersom de långsamma, flytande rörelserna har en avslappnande och meditativ effekt.

Tai Chi för artros

Artros är en kronisk ledsjukdom som ofta uppstår i knät och orsakar svår smärta. En granskning av forskare vid Fujian University of Traditional Chinese Medicine visade att tai chi kan minska typisk artrossmärta och öka fysisk prestation:

Ca 300 försökspersoner tränade Tai Chi minst en gång i veckan i 20 till 65 minuter och detta i flera veckor. Den kortaste studien varade i 3 veckor, den längsta 6 månader. Det visade sig att Tai Chi borde utövas på lång sikt, annars kommer de positiva effekterna att minska eller försvinna helt. Den som tycker att det räcker med att gå en Tai Chi-kurs en gång i veckan 4 veckor blir besviken. Detta ger ingen bestående hälsoeffekt. Träna därför Tai Chi permanent och regelbundet.

Tai Chi vid Parkinsons

Parkinsons är en sjukdom i nervsystemet som visar sig i rörelsestörningar, skakningar, stelhet och dålig hållning. Tai chi kan hjälpa till att förbättra dessa symtom, som kinesiska forskare noterade: 

De cirka 400 försökspersonerna i de undersökta studierna tränade Tai Chi minst en gång i veckan i 30 till 60 minuter. Det visades att Tai Chi kunde förbättra balansen och rörligheten. Tai Chi skulle därför kunna användas för att stödja behandlingen av Parkinsons. 

Dessa effekter är dock bara att förvänta sig hos personer med lindriga och måttliga parkinsonsymtom, eftersom det i det avancerade stadiet kan vara svårt för parkinsonpatienter att stå självständigt under lång tid, som forskarna framhåller.

Tai Chi stärker hjärnan hos äldre

En amerikansk recension från 2014 visade också häpnadsväckande saker: 

Omkring 2 500 över 60-åringar som tränade Tai Chi minst en gång i veckan i 45 till 120 minuter vardera under en period på 10 veckor eller till och med upp till ett år ökade sina kognitiv förmåga – hos personer med demens var små effekter synliga från 12 veckor.

Regelbundna Tai Chi-övningar kan därför bidra till att förebygga åldersrelaterad minnesnedsättning och integreras i behandlingen av demens.

                                                                                                                   Källa: Zentrum der Gesundheit